olej z

[...] na deser, po jakims czasie suma: 581 kcal, 34,5 gr B (24%), 73,5 gr W (50,5%), 16,5 gr T (25,5%) OK 15:45 (posilek przedtreningowy): brazowy ryz 100 gr piers kurczaka 100 gr olej lniany 5 gr warzywa 150 gr suma: 513 kcal, 39,5 gr B (30%), 77 gr W (60%), 8,5 gr T (15%) OK trening: 17:30 - 19:15 po treningu (19:30): piers kurczaka 100 gr miod 20 gr [...]

[...] po prostu się mylić. Po przeanalizowaniu pewnej ilości danych - raczej podzielam ich pogląd. I jeszcze raz podkreślam, nie jestem w żadnym przypadku przeciwny suplementacji olejem rybim w postaci skoncentrowanych preparatów, sam używam - i dość często zalecam swoim klientom w ramach uzupełnienie diety. (Podobnie nie jestem zwolennikiem objadania [...]

[...] mozna stworzyc np. taka diete: Śniadanie cale jajka warzywa orzechy II Śniadanie serek wiejski oliwa z oliwek warzywa Obiad (przed treningiem) piers z kurczaka ryz brazowy warzywa/owoc Po treningu makaron chude miesko/ryba Podwieczorek schab olej lniany warzywa Kolacja ser twarogowy Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-10-19 11:25:22

Tuńczyka jem z puszki w oleju jednak olej odsądzam i wrzucam tuńczyka do kanapki (ale właśnie ten posiłek drugi mi najmniej pasuje bo jem go w szkole tzn. śmierdzi rybą he) Zamiast serwatki musiałbym dać coś z 30 gramami białka więc wychodzi na to że 3 jajka a ja już po 100g płatków ryżowych padam. Posiłek potreningowy skrócę do godziny. A ile [...]

Pomidory mam bez zalewy tylko suszone , biorę kompleks witamin i minerałów i 3caps omeg 3 wcześniej dodawałem olej mct i zachciało mi się trochę mozzarelli więc zamieniłem ja z mct wiem że trochę nie bardzo ale chociaż na tydzień :) a co proponujesz dać zamiast czego tylko jak można prostym językiem :p

lepszy wiec aspartam czy cukier w postaci czystej? ;/ co z tego ze sie utlenia w trakcie smazenia? czy ma to jakies zle konsekwencje? i tak sadze ze to lepsze niz olej..czy nie?:)

[...] (przedtreningowy) ryż brązowy+ troche kurczaka jeszcze warzywa oliwa Obiad (po treningowy) Około 100g mięsa + 50g brązowego(około 100g mięsa + 70g ryżu białego) Posiłek między kolacją a obiadem I tu nie mam pomysłu, może jakaś skromna jajeczniczka ryżowa? (50g ryżu brązowego+2 jajka?) warzywa olej lniany Kolacja serek oliwa warzywa rezonans

SMALEC 100 g = 880 kcal (wg mnie najlepszy tłuszcz do długiego smazenia(jeszcze olej kokosowy) 100 g dostarcza 99,5 g tłuszczu, w tym: 45 g kwasów tłuszczowych nasyconych, 44 g jednonienasyconych i 8 g wielonienasyconych do czego do smażenia mięs i ryb; smalec skraca czas smażenia, nie wsiąka w mięso, nie zmienia się w truciznę pod wpływem [...]

Wyrzuciłem z diety : dzem, pieczywo chrupkie i wędliny wkradł sie bląd, w jedym posiłku mam oliwa i olej lniany. Jeden z tych produktów wyeliminuje /SFD/2018/12/16/3346522b8ea64a23923eabf0edc4ba82.jpg Zmieniony przez - FatMaster w dniu 2018-12-16 15:28:19

Zadużo białka,proponuję 150g.,dodaj tłuszczy za ujęte białko,polecam olej lniany,oliwę z oliwek. xxxxxl.

Nie no, jeśli Twoim głównym źródłem kw. wielonienasyconych są siemię/olej lniany, w których zdecydowanie przeważa omega 3 oraz tłuste ryby morskie, to spokojnie możesz dodawać trochę masła z orzechów arachidowych. Należy pamiętać, żeby z tą proporcją o3:o6 nie przesadzać też w drugą stronę!

[...] (14:00), nie bardzo rozumiem Twoje pytanie i wątpliwości? Ogólnie sugerowałbym wprowadzenie IF: a) bez deficytu energetycznego b) okno konsumpcji 8 godzin W diecie brakuje wielu wartościowych produktów (tłuste ryby, wołowina, jaja, orzechy, oliwa z oliwek, olej kokosowy, warzywa, owoce). Nie piszesz nic o sobie, więc trudno coś więcej doradzić.

Opcja 4: http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html Olej od razu wzór: waga*24*wsp. aktywności (1-1,5) - złe przedziały aktywności, a wartości z interii wskazują, w jakim kierunku masz iść (ale też są zbyt ogólnikowe). Jeśli naprawdę masz tak aktywny tryb życia (codzienne intensywne ćwiczenia i praca na nogach) to szukaj swojej wartości w [...]

należy zwrócić uwagę na oznaczenia na pojemnikach jeśli chodzi o ten temat był rozpatrywany wnikliwiej w arcie co jeśc w szkoel .... bo tam pało to pytanie. polecam jednak oliwej olej lniany nosić w osobnym pojemniczku lub po prostu korzystać z orzechów do tych posiłków

za mało tłuszczy dodaj np oliwe z oliwek olej lniany jakieś orzechy itp wydaje mi się także że trochę za dużo masz białka ryż biały możesz zmienić na ryż brązowy/basmatii/parboiled/makaron durum

taniej? piłes kiedyś olej mct z hiteca czy universala? czy tylko olimp?

Jajka na sniadanie, oprocz owsianki, a w posilku potreninowym miesko/kura. Tunczyk, co pare dni moze byc. Samo bialko z jajek jest najlepszym zrodlem bialka. Tluszcze to tez olej lniany, ryby, orzechy ??? Warzywa, po za pomidorami ??? Napewno zjesz 100g rodzynek, ktore wcale nie sa takie rewelacyjne ? Do twarogu na noc tez lycha oliwy. to tyle,

bialko: wszelkie miesa, rowniez tluste, podroby, owoce morza. mleko i jogurt to nie jest źrodlo bialka i moze byc jedynie dodatkiem. poza tym wpc. z wegli dodaj amarantus, warzywa straczkowe, owoce, quinoa. tluszcze to tez tran, wszelkie orzechy i nasiona, awokado, olej kokosowy i oczywiscie tluszcze w tlustych rybach, miesach, zoltkach jaj

czyli np.schab ,jakies mieso mielone moze byc?indyk?,z tłuszczy oliwqa z oliwek? Oliwa z oliwek, olej kokosowy, orzechy, ziarna, tłuste mięso, masło.

[...] dac to to abys obliczyl swoje zapotrzebowanie dodal do niego +500kcal nastepnie ustal ilosc BTW powinienes spozywac 1g tluszczy na kg mc(tran , oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany,jajka tluste ryby) , 1.8g bialka(tuna wsw, jajka, bialy ser piers z kurczaka itd) na kg mc , a reszta kcal wg . zapotrzebowania z wegli (platki owsiane, carbo, [...]